Nuestro cuerpo está diseñado para defenderse en momentos de peligro, y seguramente has escuchado mil veces que tenemos un sistema nervioso autónomo que, ante situaciones de peligro o estrés, prepara nuestro cuerpo para reaccionar con lucha o huida, realizando ajustes tanto físicos como psicológicos, activando el sistema simpático, e inhibiendo nuestro sistema parasimpático.
Resulta que el sistema parasimpático, tiene como función, entre otras, controlar nuestros momentos de descanso y el proceso digestivo, que, al estar en estrés, pasan a un segundo plano, pues la mayor parte de la energía se necesita para la defensa que requerimos en este momento.
En este proceso se liberan hormonas como, la adrenalina y el cortisol, que cuando llegue el momento de calma son eliminadas naturalmente por el cuerpo, pero no todos liberamos la misma cantidad de hormonas, y no todos las eliminamos de manera adecuada; y aquí es donde entra nuestro entrenamiento, pues cada uno tiene diferentes momentos de estrés, en cantidad y en intensidad, y dependiendo de que tan frecuentes, intensos y continuos sean, es probable que nuestro cuerpo no alcance a eliminar adecuadamente todas las hormonas y químicos que tiene para defenderse, por lo que con el tiempo se van acumulando, creando una “falsa” alerta de estrés permanente a nuestro cuerpo, que como ya lo hemos dicho, inhibe el funcionamiento normal de algunos procesos y poco a poco nos va enfermando.
Los estudios demuestran que existen practicas que ayudan a fortalecer nuestro sistema parasimpático y que podemos entrenar, como un musculo, nuestra respuesta de relajación.
Mi primera sugerencia es reaprender a respirar, si, respirar es algo que hacemos siempre, nada complicado; pero ¿cuántas veces te has detenido a sentir realmente como respiras?, si te fijas bien, los bebes respiran de manera correcta, inhalando e inflando su estomago y exhalando, desinflando su estómago, al crecer vamos cambiando la forma en que respiramos, la invertimos o la hacemos mas rápido, sin llenar completamente nuestros pulmones. Así que un ejercicio super fácil que puedes hacer ya, es sentarte con la espalda derecha y los hombros relajados, y llevar las manos a las costillas, simplemente inhala y siente como se expanden tus costillas y exhala y siente como se contraen, repítelo varias veces, solo sintiendo como entra y sale al aire, te aseguro que veras resultadas muy rápidamente.
La segunda sugerencia es meditar, una vez tengas mas consiente tu respiración, empieza a meditar, al concentrarte en tu respiración ya diste un paso, pero ahora puedes poner un poco de música o buscar alguna meditación guiada corta y solo siéntate, cierra los ojos y respira, puedes empezar con 5 minutos al día y poco a poco ir aumentando tu práctica, te va a encantar y vas a tener un día mucho más tranquilo y productivo.
Y la tercera sugerencia, es moverte, está comprobado que el ejercicio regular disminuye los niveles de estrés y nos ayuda a estar mas tranquilos y relajados, no importa que practica escojas, puede ser caminar, nadar, ir al gimnasio, practicar yoga, bailar, o lo que te guste, lo importante es que seas constante en tu practica y que la disfrutes totalmente, un tip, como ya reaprendiste a respirar, incorpora tus respiraciones conscientes a tu practica de movimiento. Te sentirás liberado y feliz cada vez, empieza sin excusas, solo necesitas ese primer impulso y te aseguro te sentirás tan bien que no querrás parar.
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